حذر أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب القصر العيني الدكتور حسام موافي، من فيتامين يعد في غاية الأهمية للصحة العامة، ويسبب ضرر كبير للجسم في حالة نقصه عن المستويات الطبيعية، وهو فيتامين د، حيث أكد أن معظم مشاكل المصريين تكمن في نقص هذا الفتيامين الهام لصحة الجسم بشكل عام وصحة العظام بشكل خاص.
معظم المصريين يعانون من نقص فيتامين د
جاءت تلك التصريحات من الدكتور حسام موافي خلال استضافته ببرنامج “باب الخلق” الذي يقدمه الإعلامي محمود سعد، حيث أكد أن فيتامين د، نقصه عن الحد الطبيعي يؤدي لإصابة الجسم بالعديد من المشاكل الصحية، وأكد أن فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تذوب في الدهون، وأشار إلى أن نقص فيتامين د في الجسم يؤدي للإصابة بمجموعة من الأعراض المزعجة منها ضعف النظر، وتساقط الشعر، وقد تؤدي في بعض الأحيان للإصابة بهشاشة العظام.
وأوصى الطبيب الجميع بضرورة التعرض لأشعة الشمس يوميًا، باعتبارها مصدر طبيعي للحصول على فيتامين د، مع ضرورة تناول الأطعمة الغنية به، ونصح بعد الحصول على المكملات الغذائية لفيتامين د بدون استشارة الطبيب من أجل تحديد الجرعة المناسبة وبناءًا على نقصه في الجسم يتم تحديد الجرعات.
أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
- الأسماك الدهنية مثل السلمون البري، والرنجة، والسردين والماكريل، والسلمون الوردي، وكبد سمك القد.
- المحار.
- الكافيار الأسود والأحمر.
- فطر الغابة، وهو ليس الفطر المتاح للبيع في السوبر ماركت حيث أن فطر الغابة يتم تغذيته على أشعة الشمس لهذا فهو مصدر هام للحصول على فيتامين د.
- الزبدة.
- حليب الماعز.
- الجبن.
- البيض.
- الحليب المدعم.
أهمية فيتامين د للجسم
يعتبر فيتامين د من أهم المغذيات الهامة في جسم الإنسان التي تساعده على امتصاص الفسفور والكالسيوم من الطعام، كما تمنع من تلين العظام أو إصابتها بالهشاشة أو الإصابة بالسرطان، كما يعمل فيتامين د على تدعيم صحة الجهاز العصبي وتعزيز الجهاز المناعي كما يعمل على تنظيم مستويات الأنسولين في الدم.
فوائد فيتامين د
يعرف فيتامين د بأنه فيتامين الشمس، له دور هام جدًا في جسم الإنسان، ومن أهم فوائده التالي:
- تعزيز صحة العظام، حيث يلعب فيتامين د دور فعال في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفسفور في الدم، الذي يعد من المعادن الضرورية والهامة للحفاظ على صحة العظام، كما يعمل على امتصاص الكالسيوم مما يعمل على وقاية الأطفال من الإصابة بالكساح أو ترقق وهشاشة العظام للكبار.
- التقليل من الإصابة بالإنفلونزا خصوصًا خلال فصل الشتاء.
- يحمي من الإصابة بالسكري، فهناك علاقة بين فيتامين د وبين مرض السكري من النوع الثاني، حيث أن الحصول على مستويات مناسبة من فيتامين د يقي الجسم من الإصابة بالسكري.
- الحفاظ على صحة الرضع، حيث يحمي فيتامين د الأطفال من الإصابة بالأكزيما والربو والعديد من الالتهابات المختلفة.
- فيتامين د يقي الحامل من الإصابة بتسمم الحمل أو الخضوع للولادة القيصرية، أو الإصابة بسكري الحمل.
- التقليل من خطر الإصابة بالسرطان.
الجرعات المناسبة من فيتامين د لمختلف الأعمار
- الأطفال الرضع من عمر يوم لـ 12 شهر، الجرعة 400 وحدة دولية “10 مايكروجرام”.
- الأطفال من عمر سنة لعمر 18 سنة، 600 وحدة دولية، 15 مايكروجرام.
- البالغين حتى عمر 70 عامًا، 600 وحدة دولية، 15 مايكروجرام.
- فوق عمر الـ 70 جرام، 800 وحدة دولية، 20 مايكروجرام.
- الحوامل والمرضعات، 600 وحدة دولية، 15 مايكروجرام.
ما الفرق بين حقن وأقراص فيتامين د؟
يوجد العديد من المكملات التي تحتوي على فيتامين د في الصيدليات، فمنها حقن ومنها أقراص ويحتاج الأشخاص ما أكثر تلك المستحضرات الطبية فعالية، بالنسبة للفعالية لا تختلف الحقن عن الأقراص الفموية من حيث الفعالية فالاثنان يعملان على سد نقص فيتامين د في الجسم، وأثبتت الدراسات الطبية أن الأشخاص الذين يتناولون 60 ألف وحدة دولية من أقراص فيتامين د لمدة 5 أسابيع ارتفعت لديهم مستويات فيتامين د مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على 300 ألف وحدة دولية من حقن فيتامين د، وبناءًا على تلك الدراسة فإن الأقراص هي الأكثر فعالية ولكن يصعب على العديد من الأشخاص المداومة عليها فترة زمنية مما ينتهي بهم الأمر لتوقف نهائيًا عن تناوله.