من أولويات المرأة خلال فترة الحمل الحفاظ على قوامها، لذلك سنتعرف على نظام غذائي متكامل للحامل لتفادي مشكلة زيادة الوزن أثناء الحمل وبعد الولادة أيضا
نظام غذائي متكامل للحامل
تحاول المرأة دائماً أن تحافظ على وزنها والقوام الخاص بها خلال فترة الحمل، التي يحدث بها تغيرات هرمونية كثيرة:
- للحصول على نظام غذائي متكامل للحامل، يجب أن يتم المتابعة مع طبيب تغذية متخصص.
- هذا الأمر يأتي بعد تأكيد بعد استشارة الطبيب المعالج، وذلك لتفادي حدوث مشاكل بعد ذلك في الحمل.
- يتم تقسيم الوجبات المقدمة إلى الحامل إلى 5 وجبات مختلفة، ولكل وجبة الدور الرئيسي والفعال الخاص بها لتغذية الجنين وحماية الحامل من زيادة الوزن.
- البداية مع الوجبة الأولى وهي وجبة الإفطار، وهذه الوجبة هامة جداً وضرورية للمرأة خلال فترة الحمل.
- يجب أن تتضمن وجبة الإفطار كلا من الموز ودقيق الشوفان، بالإضافة إلى قطعة صغيرة من الخبز مع كوب من الحليب خالي الدسم.
- الوجبة الثانية هي وجبة خفيف قبل الغداء، وهذه الوجبة تحتوي على كوب واحد من الزبادي ونوع من الفواكه حسب الرغبة.
- بالإضافة إلى ذلك الوجبة الثالثة هي وجبة الغداء، التي يجب أن تحتوي على قطعة من الدجاج وقطعة واحدة من الخبز أيضا.
- أما الوجبة الرابعة هي وجبة اختيارية، يمكن من خلالها تناول كميات صغيرة من الخضروات الخضراء.
- من جهة أخرى ينصح بالاهتمام بالوجبة الأخيرة، وهي وجبة العشاء والتي يجب أن تحتوي على كوب من الحليب خالي الدسم مع قطعة واحدة من التفاح.
شاهد أيضا:-ما هي فوائد المشي للحامل خلال الشهور الأخيرة
الأطعمة المسموح بتناولها خلال فترة الحمل
بعدما تحدثنا عن نظام غذائي متكامل للحامل، من الضروري أن نوضح بعض الأطعمة المسموح بها للمرأة خلال هذه الفترة:
البداية بكل تأكيد مع ضرورة تواجد الخضروات والفواكه بشكل مستمر، وتناولهم من قبل المرأة يومياً.
بالإضافة إلى ذلك يجب أن تهتم المرأة بتناول الأطعمة النشوية، التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات.
كما يجب أن تبتعد المرأة نهائياً عن تناول الأطعمة، التي تحتوي على نسب عالية من الزيوت والدهون.
من جهة أخرى ينصح الأطباء الحامل خلال هذه الفترة، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الأوميجا 3.
هذا الأمر ينطبق أيضا على الأطعمة التي تحتوي على نسب مميزة من الألياف.
كما ينصح الأطباء المرأة خلال هذه الفترة بتناول اللبن الخالي من الدسم، وتناول الزبادي بكثرة للاستفادة من كمية الكالسيوم المتواجدة داخلهم.
في هذا السياق يجب أن تبتعد المرأة نهائياً عن تناول بعض أنواع السمك، التي تحتوي على نسب عالية من مادة الزئبق.
نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
من الهام أن نتعرف على أهم النصائح التي يجب أن تتبع من قبل المرأة، للحفاظ على الوزن أثناء فترة الحمل:
- في البداية يجب أن تحاول المرأة قدر الإمكان، أن تدخل إلى الحمل وهي بصحة جيد ووزن جيد.
- بالإضافة إلى ذلك من الهام أن تتناول المرأة كل أنواع الطعام ولكن بشكل منخفض، لأن الإفراط في تناول بعض الأطعمة يزيد من فرص زيادة الوزن.
- كما ينصح الأطباء المرأة خلال فترة الحمل تناول كميات كبيرة من الماء بشكل مستمر.
- من جهة أخرى ينصح الأطباء أيضا بمحاولة أن تقوم المرأة ببعض التمارين الرياضية البسيطة، التي تحافظ على الوزن.
تحدثنا عبر هذا المقال عن أهمية الحفاظ على الوزن خلال فترة الحمل وعلى نظام غذائي متكامل للحامل، وبعض الأطعمة المسموحة بها والأخرى التي يجب أن تبتعد عنها المرأة نهائياً.