حقيقة فعالية وصفة بذور الشيا والليمون في تخسيس الوزن، انتشرت خلال الوقت الراهن عبر شبكات التواصل الاجتماعي رواجًا هائلًا عن وصفة بذور الشيا والليمون في تخسيس الوزن، فهل تلك الوصفة فعالة في التخسيس أم لا؟ سيوضح موقع ويكي دواء خلال هذا التقرير حقيقة فعالية تلك الوصفة ومدى فعاليتها في التخسيس وما فوائد مكوناتها على الصحة والتغذية.
وصفة بذور الشيا والليمون
انتشرت وصفة بذور الشيا والليمون عبر مواقع التواصل الاجتماعي “السوشيال ميديا” تحت عناوين جذابة ومن أهمها أملئي معدتك لدرجة الشبع من خلال وصفة بذور الشيا والليمون، في البداية لابد من توضيح مكونات تلك الخلطة، وهي كالتالي:
- كمية من بذور الشيا.
- عصير ليمون.
- كوب ماء.
طريقة تحضير الوصفة
يتم خلط الماء والليمون بعدها يتم إضافة بذور الشيا، بمجرد وضع تلك البذور في الكوب ستبدأ في امتصاص المياه ويكبر حجمها، هذا بالضبط ما يحدث عند تناول تلك الوصفة، تنزل للمعدة وتمتص السوائل وبالتالي تملء فراغ المعدة مما يمنح الشعر الشعور بالشبع فترة طويلة.
فهل تلك وصفة بذور الشيا والليمون فعالة في التخسيس؟
بذور الشيا تعد من أهم البذور العشبية التي يتم استخدامها منذ قديم الأزل في العديد من الأغراض الطبية بسبب احتوائها على المعادن والمغذيات، وأثبتت الدراسات والتقارير الطبية أن بذور الشيا هامة للتخلص من السمنة والوزن الزائد، لما لها من تأثير قوي في كبح الشهية من خلال ملء فراغ المعدة وبالتالي فهي تساعد على فقدان الوزن إلى جانب احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يمنح متناولها الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة.
أوضحت أحد الدراسات الطبية التي تم إجرائها خلال عام 2016 أن تناول 30 جرام من الألياف بشكل يومي قد يساعد في إنقاص الوزن وكأن الشخص يتبع رجيم قاسي، لهذا تعد بذور الشيا من البذور الفعالة في عملية التخسيس حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع فترات زمنية طويلة.
تحتوي بذور الشيا على نسبة مناسبة من الدهون والسعرات الحرارية حيث أن ملعقتان منها تحتويان على 138 سعر حراري و9 جرام من الدهون، وفي حالة استخدام الشيا باعتدال فهذا سيؤدي للشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام، ولكن يجب الحرص وحساب السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم حيث أن الزيادة فيها يؤدي لزيادة الدهون والسعرات الحرارية وبالتالي لن تعطي النتائج المرجوة منها بل بالعكس سيؤدي هذا لزيادة الوزن.
بعد هذا العرض تأتي الإجابة على سؤالنا هنا وهو، هل وصفة بذور الشيا والليمون فعالة في التخسيس؟ بالفعل تلك الوصفة فعالة في التخسيس، ولكن لابد من الحرص على عدم المداومة عليها فترة زمنية طويلة لأنها ستؤدي لافتقار الجسم تنوع الغذاء، كما أن تلك الوصفة تساعد كثيرًا في علاج الإمساك، حيث أنها تساعد على تسهيل عملية العبور المعوي، مع الحرص على استخدام الكمية المناسبة من تلك البذور لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون.
ولابد هنا من التوضيح، حيث أن هناك قلة قليلة من خبراء التغذية انتقدوا تلك الوصفة ووصفها بأنها غير مفيدة للجسم، حيث أن الجسم البشرة يحتاج لنظام غذائي متكامل ومتنوع، قائم على التغذية بالخضروات والفواكه والبروتينات المختلفة.
فوائد بذور الشيا للجسم
- بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية مثل حمض أوميجا 3، والبروتينات والألياف الغذائية.
- تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
- تحتوي بذور الشيا على مضادات أكسدة.
- يوجد ببذور الشيا كمية وفيرة من الكالسيوم.
- تساعد على الشعور بالشبع فترة طويلة.
- لبذور الشيا طعم محبب لجميع الأشخاص فطعمها قريب من طعم الجوز لهذا يمكن إضافتها بكل سهولة مع الأطعمة والمشروبات أو إضافتها للخضار أو الصلصات وأطباق الأرز أو اللبن أو الحلويات.
- تساعد على إنقاص الوزن.
أضرار بذور الشيا
على الرغم من العديد من الفوائد الهامة لبذور الشيا واحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الهامة إلا أن هناك أضرار لبذور الشيا ومنها:
- معاناة البعض من حساسية من أنواع معينة من الغذاء خصوصًا بذور السمسم والخردل وكذلك بذور الشيا.
- لا ينصح بتناول بذور الشيا في حالة تناول أدوية لضغط الدم أو سيولة الدم، حيث أن بذور الشيا لها تأثير على سيولة الدم.
هل هناك ضوابط عند استخدام بذور الشيا في التخسيس؟
نعم، حيث أن استخدام بذور الشيا في عملية التخسيس له بعضًا من الضوابط، فالاستخدام العشوائي لها لن يعطي النتائج الإيجابية المرجوة منها، ولكن بالعكس قد يؤدي للتعرض للعديد من المخاطر الصحية، ومن أهم ضوابط استخدام الشيا في التخسيس، التالي:
- مزج بذور الشيا مع الطعام في العصير أو الماء.
- يجب التأكد من تغيير حجم بذور الشيا بعد دمجها حيث يصبح حجمها أكبر قبل تناولها.
- لا يجب تناول بذور الشيا جافة خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في البلغ حيث أن بذور الشيا تمتص عدة مرات وزنها من المياه أو السوائل، لهذا لابد من تجنب تناولها جافة فقد تؤدي لانسداد في المريء.
- قد تتفاعل بذور الشيا مع بعض الأدوية خصوصًا أدوية ضغط الدم.
نصائح هامة لخسارة الوزن بشكل آمن
- يجب الحرص في البداية على تناول الغذاء الصحي المتوازن المفيد للجسم.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والسكريات مثل الحلويات الشرقية والغربية أو المخبوزات التي يدخل الزبد كمكون أساسي في تصنيعها.
- التقليل من تناول النشويات مثل الأرز والمكرونة.
- ليس من الضروري الحرمان الكامل أو الامتناع عن تناول تلك الأغذية لخسارة الوزن، ولكن التقليل من تناولها سيعمل على خسارة الوزن بشكل أمن وفعال.
- تناول المياه بكميات وفيرة إلى جانب تناول الأعشاب الطبيعية مثل القرفة والجنزبيل فتلك المشروبات تزيد من معدلات الحرق في الجسم مما يساعد على خسارة الوزن.
- الحرص على ممارسة الرياضة على الأقل رياضة المشي ساعة يوميًا أو على حسب الوقت المتوفر للشخص، فالرياضة تساعد على الحصول على جسد رشيق وجذاب ورياضي، وتعمل على حرق الدهون في الجسم وتزيد من رشاقة الجسم.
إقرأ تعرفي على فوائد شرب الماء للبشرة ونصائح عامة للحفاظ على البشرة