نصائح هامة للتغلب على مشاكل الحمل دائماً ما تكون بداية الحمل صعبة على المرأة، لذلك لابد أن نتحدث عن أهم النصائح لحماية المرأة من مشاكل الحمل الصعبة.
نصائح هامة للتغلب على مشاكل الحمل
بكل تأكيد المرأة في بداية الحمل تشعر بالحساسية من مختلف الأشياء التي تحدث من حولها، وهذا الأمر يتطلب رعاية أكثر واهتمام من المرأة لحماية الجنين:
- لذلك هناك العديد من النصائح المقدمة من قبل الأطباء والخبراء المتخصصين في مجال الحمل والولادة، للتغلب على مشاكل الحمل.
- حيث أثبتت الدراسات العلمية المختلفة التي تمت في هذا السياق، أن الحفاظ على العادات السليمة خلال الحمل يساهم في تطور ونمو الجنين.
- من أهم النصائح المقدمة من قبل الأطباء، الحفاظ على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات خلال الشهور الأولى من الحمل.
- البداية مع الحمض الأولي الذي يجب أن يكون ضروري في حياة المرأة خلال شهور الحمل الأولى، وهو حمض الفوليك.
- حيث يساهم حمض الفوليك في نمو دماغ الطفل بشكل جيد والحبل الشوكي، وللوقاية من أمراض العظام المختلفة.
- من جهة أخرى ينصح الأطباء بضرورة الحفاظ على مستوى الكالسيوم وفيتامين د في الجسم، لحماية الأسنان وعظام الجسم من الأضرار.
- بالإضافة إلى ذلك من الضروري أن يتم الحفاظ على نسبة الحديد في الجسم، الذي يساهم في الحماية من مشكلة فقر الدم.
- كما ينصح بضرورة الحفاظ على هذه النسبة أيضا حتى يكون الطفل بوزن طبيعي، هذا الأمر ينطبق أيضا على الأوميجا 3.
- من أهم الأحماض والفيتامينات التي ينصح بها خلال فترة الحمل بشكل عام، هو حمض اليود.
- حيث يساهم هذا الحمض في نمو مختلف أجزاء جسم الطفل، بالإضافة إلى إنتاج هرمونات الغدة الدرقية للمرأة والطفل أيضا.
- من الضروري أيضا أن تلتزم المرأة بكافة النصائح المقدمة من قبل الطبيب المعالج، وضرورة زيارة الطبيب شهرياً.
- تم التأكيد أيضا على أهمية الزيارة الأولى للطبيب، من أجل التأكد من صحة وسلامة مكان الطفل ومتابعة مستجدات نمو الطفل.
- كما ينصح الأطباء أيضا بضرورة أن تبتعد المرأة عن ملامسة القطط، أو حتى ملامسة الرمال وفضلات القطط خلال شهور الحمل الأولى.
- هذا الأمر يأتي بسبب التقارير العلمية التي تمت في هذا السياق، وأكدت أن هذه الرمال من الممكن أن تزيد من احتمالية الإجهاض للمرأة.
شاهد أيضا:-وصفات الليمون للبشرة وفوائد الليمون الصحية للبشرة
ضرورة اتباع نظام غذائي جيد من الحامل
بعدما تعرفنا على أهم نصائح التغلب على مشاكل الحمل، التي تحدث خلال الشهور الأولى.
من الضروري أن نتعرف أيضا على أهمية الحفاظ على النظام الغذائي الجيد خلال شهور الحمل بشكل عام، لتفادي حدوث المشاكل للمرأة والجنين.
في البداية من الهام أن تحافظ المرأة خلال شهور الحمل على تناول الفواكه والخضار بشكل يومي، ولما لا الإفراط في تناولهم.
لكن من الأفضل أن تكون الفواكه طازجة والابتعاد عن تناول الفواكه المجمدة، أو المجففة للاستفادة من فوائد الفواكه.
من جهة أخرى ينصح الأطباء بضرورة تناول الأطعمة، والابتعاد بشكل كلى عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون.
من أمثل الأطعمة النشوية التي ينصح بتناولها الخبز والمعكرونة والارز، كما يجب تناول الألياف الغذائية خلال شهور الحمل الأولى.
كما ينصح الأطباء وخبراء التغذية بضرورة تناول حصص يومية من البروتين، ولكن من دون الإفراط في تناول هذه الأطعمة.
هذا الأمر ينطبق على الأسماك بمختلف أشكالها، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبقوليات بشكل عام.
تعتبر من الأولويات التي يجب الحفاظ عليها من قبل المرأة، تناول كميات كبيرة من السوائل بشكل يومي.
هذا الأمر يأتي بسبب فوائد الماء والسوائل الكثيرة، في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية للمرأة الحامل.
بعد الحصول على الأطعمة المثالية خلال شهور الحمل الأولى، يجب أن تحاول المرأة الابتعاد عن الضغوطات والتوتر.
بالإضافة إلى ذلك من الضروري أن يتم الابتعاد بشكل كلى عن تناول الأطعمة، والمشروبات التي تحتوى بداخلها على نسب عالية من السعرات الحرارية.
كما ينصح الأطباء أيضا بضرورة الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والمنبهات، التي تحتوي على مادة الكافيين الضارة على صحة وسلامة الجنين.
في هذا السياق ينصح الأطباء أيضا، بضرورة الحصول على كريمات الحماية من مشكلة تشققات الحمل وعلامات تمدد الحمل.
حيث أثبتت التقارير الطبية المختلفة أن عدم علاج مشكلة تشققات الحمل، من الممكن أن يؤدي بالحامل لحدوث مشاكل كثيرة هي في غنى عنها إطلاقاً.
ممارسة التمارين الرياضية من طرق التغلب على مشاكل الحمل
تعتبر ممارسة الرياضة واحدة من نصائح هامة للتغلب على مشاكل الحمل، خاصة خلال الشهور الأولى.
لكن قبل ممارسة التمارين الرياضية المختلفة خلال شهور الحمل، لابد أن يتم استشارة الطبيب مسبقاً.
هذا الأمر يعود لاختلاف قدرة كل امرأة عن الأخرى وقوة التحمل، وبالتالي من الممكن أن تكون تأثيرات الرياضة سلبية على المرأة.
لكن أكدت منظمة الصحة العالمية أن 15 دقيقة من التمارين الرياضية السهلة، تساهم في الحفاظ على صحة المرأة وسلامة الجنين أيضا.
تعتبر تمارين كيجل التي تساهم في تقوية العضلات وتحديداً منطقة الحوض، هذه التمارين هي الأفضل وينصح بها للمرأة خلال شهور الحمل.
هذا الأمر يعود أيضا لفوائد تمارين كيجل على الرحم وعلى المهبل والأمعاء، ومختلف الأماكن الحيوية بالنسبة للمرأة.
بالإضافة إلى ذلك يعتبر المشي من التمارين الرائعة والمثالية، التي ينصح بها في بداية فترة الحمل.
لكن من الضروري أن تتبع المرأة بعض القواعد الضرورية، للاستفادة من فوائد المشي.
حيث أثبتت الدراسات العلمية المختلفة، أن هناك بعض العوامل السلبية التي من شأنها أن تؤثر على فوائد المشي للمرأة الحامل بعد ذلك.
كما تعتبر السباحة والتمارين المائية بشكل عام من أشكال التمارين البسيطة، التي تساهم في تخلص المرأة من مشاكل الحمل.
أخيراً مع رياضة اليوجا التي تساهم في تمدد الجسم وتقويته، وهذا الأمر يزيد من قدرة المرأة على تحمل المشاكل التي تحدث خلال فترة الحمل.
أهم الأطعمة التي ينصح بها خلال الشهور الأولى من الحمل
بعد التعرف على المعلومات الأساسية للتغلب على مشاكل الحمل خلال الشهور الأولى، لابد أن نوضح أهم الأطعمة التي ينصح بتناولها للحامل:
- في البداية من الضروري أن يتم الحفاظ على تناول الحليب بشكل يومي، ولكن يجب أن يكون الحليب خالي من الدسم وأن يتم استشارة الطبيب قبل تناوله.
- بالإضافة إلى ذلك ينصح بتناول الزبادي والجبنة بمختلف أنواعها خاصة الجبنة القريش الهامة، والضرورية جداً لصحة وسلامة الأم والجنين.
- كما ينصح بضرورة تناول البطاطا والخضروات الورقية بمختلف أنواعها، وهذا الأمر ينطبق بشكل أخص على السبانخ والجرجير والبقدونس والبروكلي.
- من جهة أخرى ينصح الأطباء بأهمية تناول الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال، وأن تحاول المرأة أيضا تناول المكسرات بمختلف أنواعها.
- كما ينصح بالأطعمة والمأكولات البحرية بشكل خاص، وهذا الأمر ينطبق على الأسماك والسلمون والجمبري.
- هناك بعض المشروبات العشبية التي ينصح بتناولها أيضا خلال الشهور الأولى من الحمل، مثل الشاي الأخضر والنعناع والبابونج.
- في هذا السياق ينصح الأطباء بأهمية الاستعانة بالعسل، الذي يعتبر هو البديل الطبيعي الأفضل عن السكر والحلوى بشكل عام.
- بالإضافة إلى ذلك ينصح الأطباء بضرورة الاستعانة بزيت الزيتون، بدلاً من الزيوت الأخرى التي لها أضرار كثيرة على صحة المرأة.
تعرفنا من خلال هذا المقال على نصائح هامة للتغلب على مشاكل الحمل، وذلك حتى تبتعد المرأة عن هذه المشاكل بشكل نهائي.