مع حلول الشتاء.. عادات صحية تقيك من نزلات البرد والانفلونزا

مع حلول الشتاء  من كل عام تنتشر الأمراض الفيروسية كنزلات البرد والإنفلونزا بالإضافة لفيروس كورونا “كوفيد 19″، فتلك الأمراض الشتوية تكثر خلال تلك الفترة، ولابد من تعزيز الجهاز المناعي لمكافحة الفيروسات وإتباع عادات صحية تقيك من الإصابة بتلك الأمراض الفيروسية، وسيوضحها موقع ويكيدواء خلال هذا التقرير.

عادات صحية تقيك من أمراض الشتاء

مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والفلافونيد والكاروتينات، فهي تعمل على محاربة الجذور الحارة، والتي من الممكن أن تؤدي لتدمير الخلايا كما تهدد صحة الجهاز المناعي بالجسم، لهذا يجب الحرص على تناول مضادات الأكسدة التي تكون تكثر في الأطعمة التالية:

  • يوجد الفلافونويد، في اللفت، والتوت، والملفوف، والشاي، والفول الصويا، والشيكولاتة الداكنة.
  • الأنثوسيانين، يوجد بكثر في الرمان، والعنب، والتوت إلى جانب الأطعمة التي لها لون أزرق، أو أحمر أو أرجواني.
  • كما يوجد الكاروتينات في التالي، الأطعمة ذات اللون الأحمر، والأصفر، والبرتقالي، مثل المانجو، واليقطين، والقرع الصيفي والمشمش.

فيتامين C

فيتامين سي
فيتامين سي

يعد فيتامين سي من أهم مضادات الأكسدة وأكثرها شهرة، فهو فيتامين يساعد على تعزيز الجهاز المناعي، ويساعد الجسم في مقاومة الأمراض، ويوجد فيتامين سي في الأطعمة التالية:

  • الفلفل الأحمر.
  • البرتقال.
  • الطماطم.
  • الفاصوليا الخضراء.
  • الفراولة.
  • السبانخ.

الزنك

يعد الزنك من أهم المعادن الضرورية التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي، فهو من أهم وأشهر المكملات الغذائية، ويمكن الحصول عليه بوفرة من خلال تناول الأطعمة التالية:

  • اللحوم الحمراء، ويشترط هنا أن تكون تلك اللحوم قليلة الدهن، كلحوم البقر التي تعد من أهم مصادر الزنك، والتي توفر نصف الحاجة اليومية من هذا المعدن الهام.
  • المكسرات.
  • الشكولاتة الداكنة.
  • البذور.
  • المكسرات.
  • البقوليات.
  • منتجات الألبان.

السوائل

لابد من شرب كميات مناسبة من المياه لمساعدة الجسم على الترطيب الكامل والمستمر وتجنب التعرض للجفاف مثل جفاف الحلق، ولا يكتفي بشرب المياه فقط بل يحرص أيضًا على تناول المشروبات الساخنة والعصائر الطبيعية المعدة بالمنزل من الفواكه والخضروات بسبب صعوبة الحصول على احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة من الأطعمة الأخرى، حيث أن السوائل تساعد على توفير تلك المغذيات بوفرة للجسم وتعم على تعزيز صحة الجهاز المناعي، ومن أهم العصائر المفيدة للجسم التي يتم تحضيرها من الفواكه التالية:

  • البابايا.
  • المانجو.
  • مشروب بذور الكتان.
  • مشروب الزنجبيل.
  • العنب البري.
  • البرتقال.
  • الطماطم.

البذور والمكسرات

البذور والمكسرات
البذور والمكسرات

توصى خبراء التغذية بإعداد وجبات خفيفة من البذور والمكسرات، بسبب احتوائها على عناصر غذائية عالية القيمة، ومن أهم:

  • فيتامين ب 6.
  • الفوسفور.
  • السيلينيوم.
  • المغنيسيوم.
  • إلى جانب وجود كميات مناسبة من الدهون الصحية كالأوميجا 3 التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بالالتهابات.

ومن أهم المكسرات والبذور التالي:

  • اللوز.
  • عين الجمل.
  • ومن أمثلة البذور اليقطين، وعباد الشمس.

الأطعمة المخمرة

الأطعمة المخمرة
الأطعمة المخمرة

تعد الأطعمة المخمرة من الأطعمة الهامة والمفيدة لصحة الإنسان، حيث أن الأطعمة المخمرة تحتوي على البروبيوتيك، الذي يساهم بشكل فعال في تقوية الجهاز المناعي من خلال إفراز المواد التي تساعد الجهاز المناعي على الاستجابة بشكل سريع وقوي على أي مهاجمة فيروسية، وبالتالي ينصح الأشخاص على تناول الأطعمة المخمرة ومن أهمها:

  • الزبادي.
  • الأجبان مثل الجبن الشيدر والموزاريلا.
  • المخللات، مثل الملفوف.
  • خل التفاح.
  • الأطعمة الأسيوية مثل الكيمتشي والميسو.

إقرأ سعر دواء رينومول اس شراب للبرد للاطفال 

شارك هذا المقال

أضف تعليق