طرق علاج الشد العضلي في الساق من المواضيع الهامة والبارزة التي يتم البحث عنها، وذلك بسبب حدوث هذه المشكلة بشكل مستمر لعدد كبير من الأشخاص بمختلف المراحل العمرية.
طرق علاج الشد العضلي في الساق
من الهام أن نوضح الآن طرق علاج الشد العضلي في الساق، هذه المشكلة التي ترهق عدد كبير من الأشخاص ويتم البحث عن حلول سريعة لها.
تعتبر الإصابة بالشد العضلي في الساق من المشاكل الصعبة والمزعجة، التي يحدث للكثير من المواطنين.
هذه المشكلة قد تحدث بسبب إجهاد العضلات المستمر، أو حتى بسبب الجفاف ونقص المعادن الهامة في الجسم.
كما يعتبر الهدف من علاج مشكلة الشد العضلي في الساق تسكين الألم، بالإضافة إلى ارتخاء العضلات والوقاية من تكرار حدوث هذه المشكلة.
من أبرز طرق علاج الشد العضلي في الساق التدليك والإطالة بشكل جيد، حيث ينصح الأطباء بضرورة القيام بالإطالة قبل ممارسة التمارين الشاقة.
من الممكن إطالة عضلة الربلة عن طريق الوقوف والتحميل على الساق المصابة، مع أهمية ثني الركبة بلطف.
في هذا السياق أكد الأطباء أن طريقة عمل الكمادات الدافئة أو الباردة، من أهم طرق علاج الشد العضلي في الساق.
حيث تساهم الكمادات الساخنة في تسكين الألم وإرخاء العضلات، بالإضافة إلى ذلك فهي تقلل من التشنج الواضح الذي يحدث للساق.
لذلك ينصح الأطباء بضرورة وضع منشفة مبللة بالماء الدافئ بشكل مباشر على العضلة التي تعاني من الشد، أو أخذ حمام دافئ.
كما ينصح الأطباء بإضافة كمية قليلة من الملح إلى الماء الدافئ، لأن الملح يساهم أيضا في الشعور بالراحة والتخلص من شد العضلات.
جميع هذه الأشياء تنطبق أيضا على كمادات المياة الباردة، لأنها تساهم في التخفيف من الالتهاب وتقلل من هذه المشكلة نهائياً.
من جهة أخرى ينصح الأطباء بضرورة تناول الأطعمة والمكملات الغذائية، التي تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم.
حيث تعتبر هذه الطريقة من أبرز طرق علاج الشد العضلي في الساق، لأن نقص نسب هذه المعادن تؤثر بشكل واضح على وظائف العضلات.
بالإضافة إلى ذلك أكد الخبراء أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من المغنيسيوم، يساهم في علاج مشكلة الشد العضلي أثناء النوم.
من أبرز الأطعمة التي ينصح بتناولها وهي تحتوي على المغنيسيوم بكثرة الفول السوداني والعدس، بالإضافة إلى المكسرات بمختلف أنواعها.
هذا الأمر ينطبق أيضا على السبانخ والفاصوليا والأرز البني المطبوخ، بالإضافة إلى الزبادي قليل الدسم وحليب الصويا.
من جهة أخرى ينصح الأطباء بضرورة تناول الموز بكثرة للتخلص من هذه المشكلة، لأن الموز من أبرز الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
بالإضافة إلى ذلك للموز قدرة هائلة على منح الجسم كمية كبيرة من الأوميجا 3، الذي يساهم أيضا في التخفيف من مشكلة الشد العضلي.
شاهد أيضا:-ما هي أعراض ارتجاع المريء ومحفزات حدوث هذه المشكلة
ما هي أسباب حدوث الشد العضلي في الساق
بعد الحديث عن طرق علاج الشد العضلي في الساق، من الهام أن نوضح الآن أسباب حدوث هذه المشكلة من البداية حتى يتم تفاديها.
تشنج العضلات هو عبارة عن تقلصات مفاجئة ولا إرادية تحدث للعضلات بطرق مختلفة، وفي الغالبية العظمى من الحالات تكون مؤلمة جداً.
في الغالبية العظمى من الحالات يمتد ألم الشد العضلي إلى عدد قليل من الثواني حتى 15 دقيقة.
في هذا السياق أكد الأطباء أن هناك العديد من الأسباب الرئيسية، التي تزيد من فرص حدوث الشد العضلي بشكل مستمر.
في البداية ومن أبرز أسباب الشد العضلي ارهاق العضلات.
هذا الأمر ينتج بعد القيام بتمارين رياضية شديدة، في حال عدم القيام بالإحماء الجيد قبل ممارسة هذه التمارين.
من جهة أخرى يعتبر الجفاف وانخفاض مستويات المعادن في الجسم، من أبرز أسباب حدوث هذه المشكلة.
من أبرز المعادن التي تؤثر سلباً على العضلات في حال انخفضت نسبتها، الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم بالإضافة إلى المغنيسيوم.
كما أكد الأطباء أن الوصول الجزئي للدم في الكثير من الأحيان من الأسباب التي تمنع وصول المغذيات إلى العضلات، وبالتالي تحدث هذه المشكلة.
من الأسباب الرئيسية التي تؤدي لحدوث مشكلة الشد العضلي في الساق الضغط وإصابة العصبي الشوكي، الذي يحدث عند المشي أو الوقوف لمدة طويلة.
من جهة أخرى أكد الأطباء أن هذه المشكلة تحدث للحامل بوضوح، بالإضافة إلى ذلك تحدث بسبب تناول المشروبات الكحولية بعدد كبير.
نصائح هامة لتجنب حدوث الشد العضلي
من جهة أخرى يحاول الأطباء والخبراء المتخصصين في هذا المجال، تقديم أفضل وأهم النصائح لتجنب حدوث مشكلة الشد العضلي:
- في البداية يجب أن يحاول الشخص الابتعاد نهائياً عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، التي من شأنها أن تحدث تشنجات العضلات باستمرار.
- بالإضافة إلى ذلك يجب أن يحافظ الشخص على تمارين الإحماء والتمدد قبل ممارسة التمارين الشاقة، لأن عواقب هذه الأمور تكون كارثية.
- كما ينصح الأطباء بضرورة الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام مباشرة، مع أهمية التقليل من استخدام الكافيين.
- في هذا السياق ينصح الأطباء بضرورة شرب كميات كبيرة من الماء يومياً، والحفاظ أيضا على تناول عدد كبير من العصائر الطازجة.
- في بعض الأحيان ينصح الأطباء بأهمية إضافة المكملات الغذائية، لأنها تساهم في حصول العضلات على كميات مناسبة من المغذيات.
تمارين رائعة لعلاج الشد العضلي في الساق
خرجت العديد من التقارير الطبية المختلفة ونادت بأهمية ممارسة بعض التمارين الفعالة، التي تساهم في التخلص من هذه المشكلة نهائياً:
- تساهم تمارين الإطالة والتمدد في التخلص نهائياً من مشكلة تشنج العضلات ومن أبرز هذه التمارين تمرين إطالة العضلة المأبضية.
- طريقة القيام بهذا التمرين سهلة وبسيطة حيث ينصح الخبراء بضرورة الجلوس على الأرض مع مد الساقين إلى الأمام وسحب أًصابع القدم نحو الجسم.
- للحصول على نتائج فعالة من هذا التمرين ينصح بضرورة البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية مع أهمية التكرار.
- من التمارين الأخرى التي تساهم في التخلص من مشكلة الشد العضلي تمرين إطالة عضلة الربلة.
- للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح ينصح بضرورة الوقوف على بعد مسافة واحدة من الحائط مع أهمية وضع القدمين على الأرض.
- بالإضافة إلى ذلك يجب أن يحاول الشخص مد الذراعين إلى الأمام مع ضرورة وضع اليد على الحائط والحفاظ على الساق اليمنى مستقيمة.
أفضل الأعشاب لعلاج الشد العضلي في الساق
بعد الحديث في البداية عن طرق علاج الشد العضلي في الساق، والحديث أيضا عن الأسباب التي تؤدي لحدوث هذه المشكلة.
يجب أن نوضح الآن أفضل الأعشاب التي ينصح بها من قبل الخبراء، التي تقلل من فرص حدوث الشد العضلي في الساق.
من أبرز الأعشاب التي تعالج الشد العضلي في الساق الكركم، بالإضافة إلى القرفة والزنجبيل.
حيث تحتوي هذه الأعشاب على مادة الكركمين، التي لها القدرة على علاج الشد العضلي في الساق وإرخاء العضلات.
بالإضافة إلى ذلك من الأعشاب الرائعة التي ينصح بها أيضا عشبة البابونج، لأنها تحتوي على مركبات الفلافونويد المميزة والمضادة للالتهاب.
ازداد التساؤل في الفترة الأخيرة عن طرق علاج الشد العضلي في الساق، هذه المشكلة التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص ويتم البحث باستمرار عن حلول سريع لها.