ما هي طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال تعتبر من أبرز وأهم المواضيع التي يتم البحث عنها بشكل مستمر، لأن هناك أكثر من حل يجب أن يتبع لزيادة نسب هذا الهرمون للرجال.

طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

لابد أن نتحدث الآن بشكل تفصيلي أكبر عن أبرز طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، حتى يتم تفادي هذه المشكلة فيما بعد.

هرمون التستوستيرون من الهرمونات الهامة والأساسية بالنسبة لصحة الرجل، لأن انخفاض نسب هذا الهرمون من شأنها أن تحدث مشاكل صحية كبيرة.

لذلك من الأفضل دائماً اللجوء إلى الطرق الطبيعية حتى يتم زيادة نسب هذا الهرمون، والابتعاد عن العلاجات الهرمونية التي يوجد لها أضرار كبيرة فيما بعد.

في البداية ومن أبرز طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، الحصول على القسط الكافي من النوم يومياً.

لأن التقارير الطبية التي تمت في هذا السياق أكدت هذا الأمر، ولابد أن يتم الابتعاد عن العادات الغير صحية لأنها تؤثر سلباً على هذا الهرمون.

بالإضافة إلى ذلك أكد الأطباء أن هناك اختلاف واضح بين مقدار النوم المثالي من شخص إلى أخرى، لكن لابد إلا تقل عدد ساعات النوم عن 6 ساعات يومياً.

من جهة أخرى تعتبر ممارسة التمارين الرياضية، من أبرز طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال.

بالإضافة إلى ذلك للتمارين الرياضية دور هام وفعال في التخلص من الأمراض المختلفة، التي من الممكن أن تصيب الرجل بمرور الوقت.

كما ينصح أيضا بضرورة ممارسة تمارين رفع الأثقال، لأن هذه التمارين هي الأهم التي تزيد من هرمون التستوستيرون عند الرجال.

هذا الأمر تم تأكيده من قبل تقارير طبية خرجت في الفترة الأخيرة، وأكدت أن نسب الهرمون عند من يمارسون رياضة رفع الأثقال أكبر من الذين لا يمارسون هذه الرياضة.

من طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، التقليل من الضغط والتوتر الذي يحدث للرجال على مدار اليوم.

بالإضافة إلى ذلك عندما يبتعد الشخص عن الضغط والتوتر، ترتفع نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم.

هذا الهرمون من شأنه أن يعمل على التخلص نهائياً من الضغط النفسي الواقع على الرجل، وبالتالي تزداد نسب هرمون التستوستيرون بوضوح.

يعتبر عصير الرمان أفضل العصائر التي ينصح بتناولها بشكل يومي، حتى تزيد من نسب هرمون التستوستيرون عند الرجال.

كما ينصح الأطباء بضرورة الابتعاد عن العادات والممارسات اليومية الغير صحية، لأنها تؤدي إلى خفض نسب هرمون التستوستيرون.

لذلك يجب أن يتم الابتعاد نهائياً عن شرب الكحول، لأنها تؤثر على صحة الرجل بشكل عام وعلى هرمون التستوستيرون بشكل خاص.

أخيراً ومن طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، الحصول على المكملات الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين د.

شاهد أيضا:-ما هي شروط التبرع بالكلى وكيفية التعايش مع هذه العملية

علاج نقص هرمون التستوستيرون بالبدائل الطبية

 

بعدما تحدثنا عن طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، يجب أن نوضح البدائل الطبية التي يجب أن تتبع لحل هذه المشكلة أيضا.

قد يلجأ الطبيب المعالج إلى بعض البدائل الطبية، التي تساهم أيضا في زيادة نسب هرمون التستوستيرون عند الرجال.

في البداية تعتبر حقن التستوستيرون التي يحصل عليها الرجل في العضل بشكل مستمر لمدة 10 أيام أو 14 يوم، من أبرز البدائل الطبية لزيادة نسب هذا الهرمون.

بالإضافة إلى ذلك من الممكن أيضا اللجوء إلى لقصات التستوستيرون التي توضع على مناطق الجسم المختلفة، مثل الذراعين والظهر والبطن بشكل يومي.

من جهة أخرى ينصح الأطباء بضرورة الاستعانة بهلام التستوستيرون، الذي يتم وضعه أعلى الظهر والذراعين للرجل المصاب.

لكن من الأفضل استشارة الطبيب المعالج عن طرق وضع هذا الهلام، حتى لا ينتقل بالخطأ إلى شخص أخر.

أخيراً من الممكن اللجوء إلى عملية زراعة مصدر للتستوستيرون تحت الجلد، لكن هناك آثار سلبية كثيرة لهذه العملية على المدى البعيد.

ما هي أسباب نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال

في هذا السياق يرغب البعض التعرف على أهم الأسباب، التي تقلل من نسب هرمون التستوستيرون عند الرجال:

• أكد الأطباء المتخصصين في هذا المجال أن نسب هرمون التستوستيرون في جسم الرجل، تقل بشكل تدريجي عند التقدم في العمر.
• من أبرز أسباب نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال الإصابة بشكل مسبق في الخصيتين، والذي يقلل من فرص تدفق الدم إلى الخصيتين.
• بالإضافة إلى ذلك تعتبر الحالات الالتهابية والتي تتمثل في حدوث التهابات واضحة في الخصية، من الأسباب التي تؤدي لنقص هرمون التستوستيرون عند الرجال.
• هذا الالتهاب في حال عدم علاجه سريعاً، يتسبب في إصابة الشخص بمرض الساركويد الصعب جداً على الرجال.
• كما أكد الأطباء أن الهرمونات التي تستخدم في علاج سرطان البروستاتا، من أسباب نقص هرمون التستوستيرون.
• من الممكن أن تحدث هذه المشكلة بسبب العوامل الوراثية التي تؤثر بشكل سلبي على الشخص، ويكون من الصعب علاج هذا الأمر فيما بعد.
• من أهم أسباب نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال مشكلة السمنة المفرطة، بالإضافة إلى مشاكل الفشل الكلوي المزمن.
• أخيراً تساهم الاضطرابات الأيضية في نقص نسب هذا الهرمون عند الرجال بوضوح، مما يتسبب أيضا في مشاكل داخل الغدة النخامية.

أفضل الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون للرجال

من جهة أخرى ينصح الأطباء بضرورة تناول بعض الأطعمة الصحية، التي تزيد بشكل واضح من نسب هرمون التستوستيرون عند الرجال:

• في البداية تعتبر اللحوم الخالية من الدهون بالإضافة إلى الدجاج والأسماك، من أبرز الأطعمة التي ينصح بتناولها لزيادة نسب هرمون التستوستيرون.
• هذا الأمر ينطبق أيضا على البيض ومنتجات الألبان بمختلف أنواعها، التي ينصح بتناولها منذ الصغر.
• في هذا السياق ينصح الأطباء بضرورة تناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل.
• حيث تحتوي هذه الأسماك على نسب مثالية من فيتامين د بالإضافة إلى الأوميجا 3، التي تساهم في زيادة نسب هرمون التستوستيرون عند الرجال.
• تعتبر السبانخ من أفضل الخضروات الورقية، التي ينصح بتناولها حتى ترفع من نسب هرمون التستوستيرون.
• هذا الأمر يعود إلى تواجد نسب عالية من المغنيسيوم والزنك داخل السبانخ، هذه العناصر هامة جداً للرجال.
• كما يعتبر المحار من المأكولات البحرية الرائعة التي تحتوي على نسب عالية من الزنك، الهام لزيادة نسب هرمون التستوستيرون للرجال.

زيادة هرمون التستوستيرون بالأعشاب

بعد الحديث عن كافة الأشياء التي تخص هرمون التستوستيرون عند الرجال، يجب أن نوضح دور الأعشاب الطبيعية في زيادة نسبة هذا الهرمون في الجسم:

• يعتبر الزنجبيل من أهم وأفضل الأعشاب الطبيعية، التي تساهم في التحسين من مستوى الخصوبة بشكل عام لدي الرجال.
• بالإضافة إلى ذلك ينصح الأطباء بضرورة تناول مغلي الزنجبيل بشكل مستمر، لزيادة هرمون التستوستيرون والتحسين من صحة الحيوانات المنوية.
• هذا الأمر ينطبق أيضا على عشبة الأشواغندا، التي تعتبر من الأعشاب الصحية التي تساهم في التحسين من الصحة الجنسية للرجال.
• من جهة أخرى ينصح الأطباء بضرورة تناول الثوم، وذلك لاحتوائه على نسب كبيرة من مادة الفلافونويد التي تساهم في حماية الحيوانات المنوية من التلف.

تعرفنا من خلال هذا المقال وعبر موقعنا عن أهم طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، بالإضافة إلى الأسباب التي تزيد من فرص حدوث هذه المشكلة من البداية.